Desde os primeiros meses de gravidez o corpo da mulher passa por transformações físicas e psicológicas que somados aos metabolismo mais lento, causam bastante sonolência .

No primeiro trimestre a ansiedade e alguns momentos de enjoo podem afetar diretamente no sono da gestante e como as mudanças físicas ainda são discretas, não é difícil achar a melhor posição pra dormir.

Mas o tempo passa, o corpo se desenvolve e com o chegar no terceiro trimestre de gravidez tudo começa a ficar mais complicado e dormir bem se torna um desafio. Como driblar esses fatores e dormir melhor?

A posição ideal para a grávida dormir bem

Com o tamanho da barriga, dormir de bruço se torna impossível e de barriga pra cima falta -lhe o ar.

O ideal é dormir  virada para o lado esquerdo, dessa forma não há compressão da veia, o que garante a circulação e oxigenação para a mãe e para o bebê.

Travesseiros extras

Um travesseiro a mais ajuda no equilíbrio do corpo e na respiração, outro entre as pernas dá o suporte para que o quadril fique melhor encaixado.
Para “segurar” a barriga, uma boa dica é a utilização de travesseiros de corpo. São modelos de travesseiros compridos que sustentam toda a lateral do corpo.

Exercícios físicos

Você não precisa parar de se exercitar, muito pelo contrário, exercício físicos adequados ajudam na disposição e melhora do condicionamento da gestante.
Evite fazê-los no período da noite, há estudos que comprovam que fazê-los nesse é um período do dia que pode atrapalhar seu sono.

Vontade de ir ao banheiro

O útero está sob a bexiga e nas últimas fases de gestação acontece a compressão com maior força. Nesse caso, não há o que fazer.

Uma boa ideia é evitar tomar líquidos duas horas antes de dormir e quando for ao  banheiro, elimine toda a urina possível.

Pode ser uma fase especial da vida da mulher, mas também é difícil lidar com tantas mudanças. Sentir-se ansiosa também é normal, seus hormônios estão trabalhando, modificando seu corpo e você sofre com isso.

Alimente-se adequadamente, pratique exercícios leves e relaxe durante a noite, desligue-se. Esse é o início de uma longa jornada!